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En el mundo del Fitness, Wellness, Pilates, el Entrenamiento Personal, etc; existen potenciales riesgos de salud, por este motivo a través de mi página www.julianpersonaltrainer.com me permito dar a conocer unas recomendaciones generales a la hora de emprender con un programa de ejercicios determinados. Es importante aclarar que es necesario asesorarse de un profesional antes de empezar un programa de entrenamiento, consultar con el médico es necesario para tener seguridad de lo que se hace es lo adecuado.
Al final de esta se encuentran unas páginas muy importantes relacionadas con estas recomendaciones, estas son: UN BUEN PROGRAMA DE EJERCICIOS, EL CUERPO HUMANO Y LA HIDRATACION.
A la hora de hacer ejercicio es clave tener claro los objetivos a seguir, es necesario saber para donde se va. El tipo de ejercicio a escoger es clave a la hora de ver resultados. Una de las causas de abandono de la práctica de ejercicio es el no tener unos objetivos claros a la hora de ejercitarse, por esto es importante asesorarse de un profesional. Otro punto importante es fijarse unas metas claras y precisas, no hacerse ilusiones pretendiendo alcanzar resultados imposibles en poco tiempo, además hay que tener mucho cuidado con las metas a alcanzar y los objetivos que se han fijado, el profesional a cargo debe entender que dichos objetivos se conseguirán de forma gradual y no de la noche a la mañana, es necesario seguir un proceso para no fracasar en el intento. Los mejores resultados se alcanzan de forma gradual y paso a paso.
Una vez se han alcanzado los resultados pretendidos debe continuarse con un proceso de mantenimiento, muchas personas abandonan la práctica del ejercicio una vez obtuvieron lo que querían, es necesario tener en cuenta que el ejercicio debe ser un hábito, como saber que cada día se debe comer, o ducharse.
Un programa de ejercicios siempre debe empezarse de menos a más, no es recomendable empezar forzando nuestro cuerpo, pues las consecuencias pueden no ser las más agradables ni las más recomendables, los dolores musculares o lesiones que pueden ir desde lo más mínimo hasta grandes como alteraciones cardíacas son unas de las cosas que se deben evitar.
Una sesión de entrenamiento puede ir desde 20 minutos hasta una hora o más de trabajo continuo, dependiendo de las características individuales de cada persona.
Es necesario ejercitarse al menos 3 veces por semana para conseguir resultados, y luego ir incrementando hasta 5 veces en la semana, se puede realizar ejercicio todos los días, siempre y cuando esté bien dosificado.
Una recomendación importante es incrementar las cargas de entrenamiento, es de resaltar que lo que hoy es un 60 % mañana cambiará, es decir si 50 kilos son el 60 %, pasadas unas semanas esos 50 kilos ya no lo serán por procesos adaptativos de nuestro cuerpo.
El cuerpo humano posee estructuras que requieren de entrenabilidad cada dos días, es por esta razón que el ejercicio debe ser continuo y no interrumpido, como lo suelen hacer algunas personas al hacer deporte o ejercitarse solo una vez por semana, más adelante se profundizará en este aspecto.
La alimentación es un punto muy importante, es casi el 70 % de los objetivos a alcanzar, un adecuado balance de nutrientes son claves para conseguir mejores resultados dependiendo de lo que se pretenda. Una dieta balanceada debe tener cada uno de los nutrientes de la pirámide alimentaria. Los carbohidratos deben ser la base principal en todo programa de entrenamiento estos aportan energía y protegen a las proteinas musculares de su degradación, seguidamente están las proteinas que pueden ser tanto de origen animal como vegetal, y luego están las grasas que constituyen un valor calórico mayor dentro de la pirámide alimentaria, estas deben ser preferiblemente de origen vegetal; además son de suma importancia las vitaminas y los minerales, los cuales intervienen en procesos de ajuste y regulación de todo el metabolismo.
La hidratación es clave, es importante el consumo regular de agua antes durante y después, además hay que tener claro la hora del día para ejercitarse, las horas del medio día no son las más aconsejadas para realizar un entrenamiento, ya que la temperatura es más alta y la deshidratación es mayor. Una bebida hidratante está compuesta por sales y minerales importantes para el adecuado funcionamiento de nuestro organismo, a través del sudor se pierden estos preciados minerales, que sin ellos nuestro cuerpo podría colapsar, como lo son el sodio y el potasio, los cuales sin un adecuado balance pueden generar trastornos serios en el funcionamiento de diferentes órganos.
