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Esta sección aborda los principios del entrenamiento deportivo, los cuales son necesarios para el óptimo desarrollo en el ámbito deportivo. En el campo del entrenamiento deportivo deben existir procesos para su mejor desempeño. Todo debe tener un orden lógico, que permita desarrollar de una forma óptima el potencial sin riesgos de tropezar en el camino. Según trabajo publicado por el profesor Jesús Molina Hernández, el entrenamiento deportivo se entiende como un proceso pedagógico basado en principios científicos orientados directamente hacia el logro de elevados rendimientos teniendo como premisa fundamental el desarrollo de la forma deportiva. En el proceso de entrenamiento intervienen diferentes leyes pedagógicas, biológicas, psíquicas y de la lógica y teoría del conocimiento que tienen que ser consideradas y utilizadas correctamente en éste. Esta tarea que debe resolver el entrenador resulta más fácil al formularse los principios universales para la educación y la educación física, los cuales son válidos y sirven de base para el entrenamiento deportivo. Los principios pedagógicos universales se pueden clasificar de la siguiente forma: · Principio sensoperceptual · Principio de la accesibilidad · Principio de la sistematización · Principio de la conciencia y la actividad Principio sensoperceptual: Se refleja en que cualquier proceso de conocimiento comienza por la percepción del fenómeno estudiado. El dominio de nuevas destrezas motoras comienza por la percepción de una nueva acción motora. Antes de llevar a la práctica esta nueva acción debemos verla, sentir su ritmo, sus particularidades. Mientras más órganos de los sentidos podamos incluir en la incorporación de un fenómeno nuevo más completa y exacta será la representación que obtendremos del mismo y con mayor rapidez se desarrollará el proceso de aprendizaje práctico. Principio de la accesibilidad e individualización: Se trata de que el pedagogo debe dar a sus alumnos solo aquellas tareas que él pueda entender dado el nivel de preparación que posean al momento indicado a través de los siguientes criterios: Principio de la sistematización: Partimos del fundamento fisiológico que plantea que la base de cada destreza es el estereotipo dinámico o sea el sistema de conexiones nerviosas que se forman en el atleta y sobre la base de las repeticiones. La formación de nuevos estereotipos tiene lugar mediante el mecanismo de formación de los reflejos condicionados y están sujetos a regulaciones. Principio de la conciencia y la actividad: Este principio requiere que aseguremos primero la relación consciente de los educandos con el proceso de la educación física y en segundo que aseguremos la activa participación en los procesos docentes de entrenamiento. Estos dos fenómenos no pueden existir aisladamente, conforman una unidad. Hemos visto someramente estos principios universales los cuales a nuestro juicio son válidos para todos los procesos pedagógicos y por tanto también para el entrenamiento según la forma en que lo hemos conceptuado. Teniendo en cuenta las leyes del entrenamiento y tomando como base los principios didácticos de la Educación nos planteamos; los principios del entrenamiento deportivo. Estos principios no podemos verlos aislados, sino que constituyen un sistema en virtud de las relaciones indisolubles que existen entre ellos, lo que indica que obligatoriamente se deben dominar al aplicar en su totalidad. Los principios se refieren a todos los aspectos y tareas del entrenamiento. Determinan el contenido, los medios y métodos así como la organización del entrenamiento, o sea constituyen una orientación obligatoria para la actividad del entrenador. Estos principios del entrenamiento podemos reflejarlos de la siguiente forma: a. Principio de aumento de las cargas: Por carga se entiende las actividades físicas y/o mentales que realiza el atleta con vista al desarrollo de capacidades, hábitos etc. Las cargas tienen dos manifestaciones. Carga Física Actividad que realiza el organismo del atleta. Carga Biológica La manifestación de la actividad que realiza el atleta en sus órganos, aparatos y sistemas. Debemos tener presente que así como se aumente la carga se aumentará el rendimiento deportivo, si las cargas se mantienen iguales pierden su efecto ya que el organismo se adapta a los estímulos recibidos y por tanto existe el estancamiento de la actividad en el rendimiento deportivo. Con el objetivo de alcanzar un rápido desarrollo de la resistencia fuerza, rapidez y capacidades físicas complejas es necesario modificar cada uno de los aspectos que más influyen en el desarrollo del rendimiento. Se ha podido comprobar que los jóvenes talentos logran una adaptación más estable y un aumento del rendimiento cuando se aumenta con cuidado la carga y se utilizan las reservas para entrenar con mayor amplitud. Las medidas más importantes para ello pueden ser: No es posible establecer un patrón único para establecer los índices óptimos de incremento de la carga, no obstante, algunos autores como Matviev plantean que en diversos deportes el incremento del volumen fluctuaba entre un 20% y un 50%, de año en año, esto está en relación con las condiciones de entrenamiento tiempo que se dispone, características del deporte, capacidad de asimilación de los deportistas, etapa de la vida deportiva en que se encuentra el atleta etc. Para cumplimentar este principio adecuadamente se requiere de un riguroso control médico y pedagógico del entrenamiento que nos indique la asimilación y la respuesta biológica del organismo a las cargas que le están siendo aplicadas. Resumiendo podemos decir que en el cumplimiento de este principio nos interesa particularmente: b. Principio de Este principio se caracteriza por establecer las relaciones que deben existir en el trabajo del entrenamiento en sus diferentes etapas. El proceso de entrenamiento se define atendiendo al tiempo que se le conceda a lo general y especial, el tiempo necesario para la obtención y mantenimiento de la forma deportiva así como el tiempo necesario para alcanzar la maestría deportiva en los diferentes deportes. Algunos entrenadores en el afán de obtener rápidos resultados con sus atletas violan este principio a la hora de aplicar las cargas de entrenamiento. Si bien es cierto que algunas veces lo logran también es cierto que esto va en contra de la formación atlética del educando, acortando la fase de mantenimiento de la forma deportiva y la vida deportiva en general del atleta. A continuación ofrecemos un ejemplo de como puede ser la relación aproximada entre lo general y especial en la aplicación de los medios del entrenamiento en las diferentes edades. Edades General Especial 11-13 70-75% 25-30% 14-16 60-55% 40-45% 16-18 45-40% 55-60% 18-20 20-30% 70-80% c. Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento La adquisición de un nivel elevado de rendimiento deportivo, está dado por el logro de mantener una continuidad del proceso de entrenamiento a largo plazo en la cual se tengan en cuenta todos los principios del entrenamiento de una forma sistemática. d. Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas Las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo al aumento de cargas está condicionado a la interacción de los procesos de agotamiento y restablecimiento por la influencia del entrenamiento y su correspondiente efecto súper compensatorio, o sea en este principio se verifica la relación trabajo-descanso. Se considera entonces la dinámica ondulatoria de las cargas como elemento básico en el confortamiento del volumen y la intensidad dentro del macrociclo, mesociclo y microciclo. La dinámica de las ondas cambia según los períodos de entrenamiento generalmente de la forma siguiente: · Período preparatorio: Aumento del volumen sus máximos niveles con discreto aumento de la intensidad. e. Principio de la especialización La forma en que se deben relacionar los medios de entrenamiento en las diferentes etapas de vida deportiva dan las premisas para la especialización. Las cargas especiales son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las capacidades especiales o específicas del deporte elegido. Estas cargas constituyen el medio idóneo para la especialización a la vez que forman parte de todo el complejo proceso de enlaces temporales propios de las técnicas deportivas lo cual nos conduce a la maestría en el deporte. La especialización se refiere al aprovechamiento racional de las técnicas en un deporte dado lo cual se logra con la utilización de los diferentes métodos de enseñanza (intuitivos, verbales, prácticos etc.). Las edades para la especialización dependen de las características de cada deporte. Generalmente se utiliza la siguiente clasificación aunque la misma no es dogma: · Especialización normal: Deporte con pelotas, combate, fuerza rápida · Especialización tardía: Resistencia, tiro, equitación etc. La especialización va a estar determinada por los años de vida deportiva y no por la edad cronológica. La violación de este principio podría traer consecuencias fatales para la longevidad e incluso para la salud de los atletas. Al decir especialización deportiva nos estamos refiriendo al más alto nivel de desarrollo técnico, a la perfección ejecutiva de las acciones motrices del deporte en cuestión lo cual se logra solamente con el carácter especial de las cargas. f. Principio de la individualidad Este principio se refiere a que las actividades de la preparación deportiva tienen que adaptarse a las características psicofuncionales de cada atleta. La individualidad comprende: La individualidad del trabajo en el entrenamiento se logra con el ajuste y dosificación individual de las cargas. No existen dos organismos iguales. Las cargas iguales recibidas en dos organismos tienen diferente repercusión biológica. De ahí que este principio deba aplicarse aún en los deportes colectivos donde cada atleta tiene una especialidad y una función que cumplimentar para lo cual necesita un nivel de preparación. Finalmente hay que destacar que el entrenamiento es real en la medida en que pueda individualizarse. Sin planificación individual no existe el éxito colectivo. g. Principio de Como observamos en los principios universales la sistematización tiene una base fisiológica. Proceder sistemáticamente determinado entrenamiento quiere decir estructurar el proceso formativo y educativo dependiendo de las características y exigencias de un deporte y de las características individuales de los atletas, actuar en el proceso de enseñanzas aprovechando las leyes y actúan en el entrenamiento de manera que se evite cualquier retraso consolidando sistemáticamente las capacidades y conocimientos adquiridos. Solo si el entrenador trabaja siguiendo un plan de entrenamiento bien meditado que refleje el desarrollo sistemático de todos los factores que intervienen en el rendimiento, podrá estar en condiciones de organizar racionalmente el mismo y de optimizarlo, incluyendo constantemente en su plan los últimos conocimientos de la teoría y la práctica del entrenamiento. El principio de la sistematización es en sí invariable, además por todo lo antes expuesto de no existir no pudieran cumplimentarse el resto de los principios mencionados. h. Principio de la conciencia Tiene su base en el conocimiento racional que se hace posible a través del racionamiento humano. Mientras más profundo y vasto sea el conocimiento tanto más amplia es la actuación práctica. Realizar este principio significa influenciar en los deportistas y guiar su actividad de manera que adquieran conocimientos y capacidades conscientemente, elaboren profundamente y reconozcan gradualmente a que objetivo responde su actividad con lo cual contribuyen a planificar y estructurar su propio entrenamiento así como actuar independientemente y tomar decisiones en las competencias. La calidad del atleta va a estar determinada por el desarrollo físico alcanzado a través del entrenamiento unido a una elevada capacidad intelectual teórica. El entrenador debe elaborar conjuntamente con sus atletas los objetivos competitivos y metas de rendimiento. El deportista tiene que estar consciente de lo que puede alcanzar, pero también de lo que de él se espera. Es por ello que debe darse participación a los deportistas en la planificación y evaluación del entrenamiento. Hay que educarlos para la auto evaluación de manera que se vean obligados a meditar sobre su propia conducta y disposición para el rendimiento, tomando conciencia de sus debilidades, capacidad para enmendarlas y reservas para empeños mayores. Principio del carácter cíclico en el proceso de entrenamiento Se refiere a la organización del entrenamiento en unidades de tiempo que abarcan la preparación del deportista. Las unidades mayores son los macrociclos, luego con menos duración los mesociclos, más pequeños aún los microciclos y finalmente las unidades o sesiones de entrenamiento. Macrociclo: Unidades de tiempo que se caracterizan porque en ellos siempre se desarrolla una forma deportiva. Pueden ser trimestrales, semestrales, anuales, en dependencia del deporte que se trate, o del compromiso competitivo que nos planteamos. Mesociclos: Son las diferentes partes del macro. Se garantiza el desarrollo de las capacidades, habilidades, dentro de los diferentes ciclos de entrenamiento. Por su contenido pueden ser: Microciclos: Son parte de los mesociclos y se caracterizan porque las cargas cambian dentro de su ciclo. Pueden durar de cinco a catorce días. Su existencia se fundamenta por las relaciones entre las cargas y el descanso. En los micros se pueden concentrar de modo óptimo grandes cargas de diferentes contenidos que tienden a desarrollar diferentes cualidades. (Fuerza rápida, resistencia etc.). A través de los microciclos se rompe la monotonía del entrenamiento. Existen diferencias radicales entre los contenidos de los micros en los diferentes ciclos. Unidad o sesión de entrenamiento: Es la forma diaria principal de organización del proceso de preparación del deportista. Consta de tres partes: Según Grosser los principios deentenamiento son los siguientes: 1. PRINCIPIOS DE a) Adaptación óptima entre carga y recuperación b) Incremento progresivo de las cargas c) Versatilidad d) Incremento discontinuo e) Reversibilidad 2. PRINCIPIOS DE PERIORIZACIÓN CÍCLICA a) Principio de continuidad b) Principio de periorización c) Principio de regeneración periódica 3. PRINCIPIOS DE a) Principio de especificidad b) Principio de multilateralidad c) Principio de la individualidad d) Principio de la alternancia reguladora SEGÚN GONZÁLEZ BADILLO los principios de entreno son: Las cargas deben tender a la progresión en todos sus factores, pero no de forma continua, sino alternativa. No distanciar los entrenamientos tanto que haga que se pierdan los efectos conseguidos. Es necesario conceder al organismo un descanso mínimo para que actúe el mecanismo de la supercompensación. Es tan importante el descanso como el mismo entrenamiento, ya que es durante el descanso que el cuerpo realiza los ajustes necesarios en cuanto a adaptaciones para progresar Los entrenamientos deben imitar lo más posibles los gestos deportivos de la competición. Hacer modificaciones en la estructura del entrenamiento a través de cambios en cargas, descansos, ejercicios, etc., para variar las respuestas adaptativas del organismo. Necesidad de desarrollar cualidades físicas y técnicas. Ajustar los entrenamientos a las realidades físicas, técnicas tácticas psicológicas de cada individuo para obtener el máximo rendimiento. Se hace necesario evaluar el proceso para comprobar la validez del proceso. Es necesario por tanto la aplicación de test. En resumen, los principios del entrenamiento no son más que la lógica planificación del entrenamiento basado en la aplicación de cargas progresivamente crecientes combinando intensidad, volumen, y recuperación. Si trabajamos de manera individualizada estos tres preceptos básicos nos encontramos con que el entrenamiento será efectivo. Si no tenemos en cuenta estos conceptos podemos arruinar cualquier tipo de preparación deportiva. BIBLIOGRAFÍA Lanier Soto Aristides,Fundamentos de Harre Dietrich, Teoría del Entrenamiento Deportivo, Berlín 1973 BaurrsFeld KH, El Desarrollo de Matviev L.P., Concepción Moderna de Macrociclos de Entrenamiento Teoría y Práctica- Moscú, 1971 Molina Hernández Jesús, principios del entrernamiento deportivo <http://www.geocities.com/cid_copur/5.htm>
