JULIAN PERSONAL TRAINER

En un calentamiento se eleva la temperatura del cuerpo, se eleva la frecuencia cardiaca de forma progresiva, se disminuye el efecto de viscosidad en las fibras musculares, lo que significa mejorar su funcionamiento, se lubrican las articulaciones para una mejor movilidad, se mejora la circulación de la sangre, a nivel periférico, mejorando de forma considerable la oxigenación a todo el cuerpo, logrando conseguir un estado óptimo que predispone al cuerpo hacia una exigencia mayor. A nivel psicológico a un efecto de confianza y seguridad ante lo que se va a realizar, es en si todo un entrenamiento, pues las actividades que se involucran incluyen movilidad articular, estiramientos, ejercicios específicos, lo más importante es tener presente que el cuerpo debe prepararse desde menos a más.

Empezar una actividad de forma fuerte significa exponer al cuerpo a una lesión, donde habría un mayor flujo sanguíneo hacia el corazón de forma inesperada y los músculos tendrían que responder rápidamente ante un estímulo sin una adecuada preparación. Sin embargo en la vida cotidiana no habría tiempo de calentar ante una reacción refleja, lo que supone que el cuerpo se exponga y esté en riesgo de sufrir un daño, para posteriormente sufrir las consecuencias. En la parte del entrenamiento esto no debe ser pasado por alto; sin embargo el entrenamiento como tal prepara al cuerpo para que funcione mejor ante estímulos y situaciones inesperadas en la cotidianidad.

En el ámbito deportivo una sesión de entrenamiento considera al calentamiento como una parte esencial y tiene una duración de entre 15 a 30 minutos dependiendo de lo que se pretenda con dicha sesión.

Es necesario concienciar a todas las personas de la importancia que tiene el calentamiento, pues se puede considerar como un medio para conseguir mejoras en la salud sin necesidad de llegar al punto máximo en un proceso de entrenamiento.

Según Platonov (1993) en el libro la preparación física, el calentamiento como parte de una sesión de entrenamiento, presupone la ejecución de un conjunto de ejercicios especialmente elegidos, que permiten una preparación óptima del deportista.

Concepto

El término de calentamiento hace referencia a elevar la temperatura, en este caso del propio cuerpo, en donde se pretende preparar cada estructura a involucrar en la acción para un evento mayor y que implique un grado superior de exigencia.

Para Matveev 1985 y Platonov 1993, el calentamiento es definido como "la parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico – deportivo. Por tal motivo y desde esta perspectiva, todo acto motor que represente un esfuerzo considerable, debe ser precedido por un proceso de calentamiento.

Para Villar (1992) el calentamiento  representa "el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento".

Fases del calentamiento

Platonov (1993) en su libro la preparación física, divide el calentamiento en dos fases o partes:

• Calentamiento general
• Calentamiento específico

En la primera parte son activados los sistemas funcionales más importantes, como el sistema nervioso central, el aparato locomotor, el sistema nervioso vegetativo y prepara al cuerpo y al organismo en general para un trabajo fundamental. Se involucran distintos ejercicios de preparación general. En donde el cuerpo se active de una forma completa.

Para la segunda parte del entrenamiento son aplicados ejercicios auxiliares y de preparación especial, con lo que se pretende desarrollar un estado óptimo de los componentes centrales y periféricos del aparato locomotor que determinan la eficacia en la parte central de su entrenamiento o actividad superior.  En esta fase, son empleados ejercicios específicos de la práctica deportiva o del tipo de entrenamiento que se realice, siempre de menos a más, como por ejemplo en el caso de un levantador de pesas, se realizarán movimientos o gestos específicos de la práctica con cargas inferiores a las utilizadas o en el caso de un beisbolista, realizará acciones similares a las empleadas en el juego como tal.

Para elegir los ejercicios de calentamiento es necesario tener presente cuales son los requerimientos según si es deporte o si se trata de fitness o wellness. Es decir, todas las actividades propuestas deben estar enfocadas en las necesidades individuales y en el área en la que se pretende trabajar.

Un calentamiento general debe involucrar movimientos que activen toda la musculatura global, comprendiendo movimientos articulares para cada parte del cuerpo, actividades como montar en bicicleta, caminar o trotar de tal manera que se eleve la frecuencia cardiaca de forma progresiva, hasta que alcance el doble de la de reposo. Debe contener además ejercicios de estiramientos globales, los cuales deben ser realizados después de la activación general, aunque para algunos autores y especialistas, es posible realizarlos antes de cualquier actividad, lo cual es un tema de controversia.

Beneficios

Según Fox (199) los principales beneficios del calentamiento son elevar la temperatura corporal y de los músculos, lo que facilita la acción enzimática, que a su vez acrecienta el metabolismo de los músculos estriados. En donde dichos aumentos de temperatura muscular y corporal promueven también aumentos en la cantidad de sangre y de oxígeno que llega a los músculos estriados.

Otros beneficios serían:

1. Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.

2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.

3. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc. se ven mejoradas después de un buen calentamiento.

4. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

En general es necesario preparar al cuerpo para que este responda de una forma mejor ante estímulos que pueden ser más fuertes, lo más importante de todo es como esa mejora de circulación mejora el aporte de nutrientes hacia las diferentes zonas a trabajar y como el cuerpo tendrá una mejor disposición de realizar cualquier actividad de una forma óptima.

También es necesario el proceso de descalentamiento, enfriamiento o de vuelta a la calma, en donde se regresan todas las estructuras a su estado anterior de forma gradual, aquí son adecuados los estiramientos, especialmente los de tipo relajación, la respiración conciente, lenta y profunda es importante en esta fase. 

·         FOX, Edgard L. (1993). Fisiología del deporte. Editorial Panamericana. Madrid España.

·         MATVEEV (1985). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Moscú. Raduga.

·         VILLAR (1992). La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Gymnos. Madrid.

·         PLATONOV, Vladimir (1993). Planificación del entrenamiento deportivo. Paidotribo .Barcelona.

·         PLATONOV, Vladimir (1993).Preparación Física. Editorial Paidotribo Barcelona. España.