 |
Julian Personal trainer es: Fitness, Wellness, Pilates, Entrenamiento Personal, Cuerpo y Mente, Yoga, Nutricion, Articulos, Fotos, Entrenamiento, Compras, links, Foros; etc.
|
Una mañana cualquiera, te levantas con dolor de garganta, tu nariz esta congestionada, tus ojos están llorosos, tienes los principios de un resfriado. De inmediato surge la pregunta de si es debido o no hacer ejercicio, si hacer caso omiso a lo que te dice tu cuerpo o más vale lo que tu mente dice, no debo saltarme un entrenamiento. El dilema de hacer ejercicio o no. ¿Qué es lo más recomendado? Presta atención a lo siguiente: Para determinar cuándo es apropiado hacer ejercicio hay una regla que sugieren los profesionales:
Un decir muy común de la gente es que con el ejercicio se suda el resfriado, lo interesante de esto es que el cuerpo necesita del reposo para sanar, y es arriesgado ejercitarse más aún si se tiene fiebre, pues con la fiebre se deshidrata el cuerpo y con el ejercicio también, entonces lo más aconsejado sería dejar que el cuerpo sane, esperar a sentirse mejor y luego retomar el ejercicio físico. Es bien sabido que el ejercicio físico regular incrementa las defensas del cuerpo, pero cuando se está enfermo, se necesita de todo el potencial para sanar. Si se realiza ejercicio el cuerpo necesitará sanar lo que se ha deteriorado con esta actividad, por lo tanto ejercitarse estando enfermo no sería lo más recomendado, a menos que sea algo muy leve. Es necesario realizar al menos 20 minutos de actividad física continua para que sea beneficioso para la salud y el sistema inmunológico se vea beneficiado, por tal razón realizar ejercicio de menos duración no va a estimular el cuerpo para que se den los beneficios, por el contrario sostienen especialistas que realizar actividad física por debajo de este tiempo puede desmejorar el sistema inmunológico. Un poco de ejercicio estimulará el sistema inmunológico, en demasía hará que nuestras defensas bajen, y si se está resfriado o con gripa será peor, ya que el cuerpo se está defendiendo contra una agresión y si lo sometemos a un trabajo mayor, más adelante será peor, quizás no se sienta el efecto mientras se está realizando la actividad, pues hay una sensación de bienestar propiciada por las endorfinas, pero cuando pase el efecto y el cuerpo esté nuevamente en reposo es cuando tendrá más trabajo que realizar y tal vez los síntomas aumenten y nuestro cuerpo necesite más tiempo para sanar. Lo mejor es esperar y no apurarse. Ahora analicemos el resfriado: Un resfriado consiste en la infección de las vías respiratorias superiores generalmente de origen viral. También se conoce como catarro común, constipado, rinofaringitis aguda o coriza. El resfriado está provocado por más de sesenta virus. A diferencia de la gripe no cambian de un año a otro pero hay tantos que es difícil no contagiarse. Los más comunes son: Los síntomas varían de una persona a otra y se diferencian en función del virus que genere el trastorno. Los más comunes son: - Molestias faríngeas - Lagrimeo y picor de ojos - Tos seca o leve - Estornudos - Picor y sequedad de garganta - Rinorea o secreción mucosa - Malestar general - A veces fiebre - En ocasiones dolor de cabeza ¿En qué se diferencia un resfriado de la gripa? El resfriado y la gripa (influenza) son dos enfermedades diferentes. Los resfriados son relativamente inofensivos y se suelen curar por sí mismos al cabo del tiempo, aunque a veces pueden producir una infección secundaria, por ejemplo de oídos. En cambio, la gripa puede tener complicaciones, como la neumonía o incluso la muerte. A veces lo que parece un resfriado puede ser en realidad la gripa. Tenga en cuenta las siguientes diferencias:
En conclusión, lo mejor es guardar reposo ya sea que se tenga un resfriado común o que se tenga gripa, si los síntomas son leves como realizar una actividad física moderada como caminar, no ejercicio de larga duración ni grandes esfuerzos, para no complicar más las cosas. Hay que tener presente que el cuerpo es sabio y si uno se siente indispuesto es mejor no forzarlo, recuerda que hay tiempo para todo. El ejercicio produce mejoras a largo plazo, es preventivo, y una de sus ventajas es el mejoramiento de nuestro sistema inmunológico, pero a la hora de tener que parar por nuestra salud es mejor hacerlo. Hay que tomar medidas preventivas, como no descuidar la dieta, un adecuado aporte de nutrientes será ideal para mantener el balance en nuestro cuerpo y que disponga de las suficientes herramientas para sanar y mantenerse bien, las personas expuestas a condiciones de estrés y todas aquellas que presentan alteraciones de tipo nutricional están más propensas a enfermar, hay que tener en cuenta que el ejercicio extenuante es estresante y puede ser una causa para la aparición de un resfriado o de una gripa, pues el sistema inmunológico se ve afectado por dicha agresión, entonces es de considerar aun más si se va a continuar con el ejercicio o no, estar con sintomatología es una señal de alarma de que algo anda mal y requiere de atención, aunque las causas del resfriado pueden ser varias, como los cambios de estaciones o los bruscos cambios climáticos a los que nos vemos expuestos y a la contaminación sobre todo de las grandes ciudades. En todos los casos siempre es mejor contar con la opinión del especialista. Por Julián Adolfo González Arboleda Licenciado en educación física Especialista en intervención integral al deportista |
