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Un programa de ejercicios siempre debe empezarse de menos a más, no es recomendable empezar forzando nuestro cuerpo, pues las consecuencias pueden no ser las más agradables ni las más recomendables, los dolores musculares o lesiones que pueden ir desde lo más mínimo hasta grandes como alteraciones cardíacas son unas de las cosas que se deben evitar.
Una sesión de entrenamiento puede ir desde 20 minutos hasta una hora o más de trabajo continuo, dependiendo de las características individuales de cada persona.
Es necesario ejercitarse al menos 3 veces por semana para conseguir resultados, y luego ir incrementando hasta 5 veces en la semana, se puede realizar ejercicio todos los días, siempre y cuando esté bien dosificado.
Una recomendación importante es incrementar las cargas de entrenamiento, es de resaltar que lo que hoy es un 60 % mañana cambiará, es decir si 50 kilos son el 60 %, pasadas unas semanas esos 50 kilos ya no lo serán por procesos adaptativos de nuestro cuerpo.
